减少萤幕时间的好处

大多数人每天花超过 45 小时在滑手机上，如果你工作的时候还在电脑前，那又是另外八小时的萤幕使用时间。再加上追看你喜爱的影集或运动，真的很难找到一刻不被萤幕吸引。在今天的世界里，逃避似乎几乎不可能。其中一些是无法避免的你有工作要做，功课需要用到笔记本，偶尔滑一下 Instagram 又有何妨呢？但是，减少萤幕时间的好处是不容忽视的。

从探索新兴趣到重新联系旧朋友，减少萤幕时间可以带来简单而又深刻的影响。这甚至可能带来改变人生的好处，比如提升你的职业生涯。在本文中，我们将深入探讨为什么减少萤幕时间能带来重大改变。

减少焦虑滑动，增进快乐

大多数担心萤幕时间的我们，特别担心一件事：令人沮丧的焦虑滑动。

焦虑滑动是指你打开一个社交媒体应用程式，在无限的新闻填充中滑动，耗尽你所有的时间和注意力，让你感到精神疲惫。花在焦虑滑动上的时间通常对心理健康和个人快乐都不太好。

焦虑滑动所带来的挫败感部分是因为时间的浪费。你瞪著手机一个小时究竟是为了什么？

而焦虑滑动的问题不仅仅是浪费几个小时。一位治疗师将更深层的问题描述为我们人类的“比较与绝望”。

当我们滑过那无限的资讯流时，大多数人会将自己与他人的美化生活进行比较，让我们感到自卑。我们越是对自己感到沮丧，就越会继续焦虑滑动。

这会形成一个恶性循环。

你滑完后会感到昏昏欲睡、效率低下及整体不快乐。解决方案可能就是简单地反转这个问题：寻找减少萤幕时间的方法。

如果你发现自己陷入了焦虑滑动的循环中，可以采取几个步骤：

提升你的职业生涯

作家及计算机科学教授卡尔纽波特引入了“深度工作”的概念到当代职场。

深度工作是指你忽略所有干扰，将不间断的注意力应用到最高价值的任务上。这里的想法是，人们不能通过整天刷新电子邮件和 Slack 应用程式来取得改变职业生涯的成就。

你需要通过消除干扰，专注于那些能真正推进你工作的几个重要任务来推进你的职业生涯。

深度工作与你与萤幕的关系密切相关。卡尔纽波特在他的书《深度工作》中提到：

“在新经济中蓬勃发展的两个核心能力：1 快速掌握困难事物的能力。 2 在质量和速度上达到精英水平的能力。”

纽波特认为这两种特质无法通过在小任务之间心不在焉地跳跃而获得。你必须关掉干扰通常需要减少在 Slack、社交媒体和相关应用程式上所花的时间以便专注于一个重要的项目。

替代滑动

你只有一个生命。你真想大部分时间都用来滑网路，观看别人过生活吗？

减少萤幕时间的第三个理由更加哲学。有比仅仅观看最新的Netflix节目更有趣的兴趣爱好。

探索你艺术的那一面。加入当地的体育联盟。学习烹饪、园艺、射箭或音乐等新技能。开创一个小企业。成为一名热衷的读者。和朋友一起举办游戏之夜。挑战自己实现新的个人目标，比如写一本书或者参加冒险赛。

这个世界比互联网大得多，而且更有趣。用新的冒险和爱好来取代你的滑动时间。

停止与机器人和网路巨魔争辩

你听说过“死网路理论”吗？

这是一种观点，认为网路上的大多数互动并不是实际上由真实的人进行的。这些互动只是一种 AI 内容和机器人之间无休止的互动与回应的无限自我生成循环。

当你仔细思考时，这是一个有趣的想法。但是，不必相信“死网路理论”也会受到它的影响。下次你对某人在网上说的话感到愤怒时，先问自己：如果这个人是个 AI 机器人，我还会在乎他们说的什么吗？可能不会。

重点是：互联网有一种强调最激进的想法和意见的方式。如果你厌倦了对激进的网路意见发火，那就努力在现实中或电话中发起真正的对话。

稍微远离萤幕可以帮助你记住，大多数人之间的共同点远比互联网所想象的要多。网路对激进、大胆和怪异的主意给予奖励，但大多数人并不符合这些极端的范畴。

至少在现实生活的对话中，你可以确定这些面对面的交谈并不只是机器人在为了引起病毒式意见生成内容。

给萤幕定义明确目的

本文的目的不是鼓励你扔掉智能手机，走向与世隔绝的生活。显然，电脑、电视和智能手机是能为你的生活增添亮点或帮助你拥有美好职业生涯的绝佳奢侈品。本文的目标是帮助更多的人在使用科技时更加有意识：

好好利用萤幕，不要让萤幕来利用你。

实现这一点的一种方法是给你的萤幕时间设置具体的目的和目标。在寻找艺术灵感时使用 Instagram；当你有想法想分享时上 X；当你想看特定节目时再打开 Netflix。

另外，为自己设置时间参数。事先决定你每天要分配给萤幕的时间，然后在手机上设置这些限制。

总结：对待科技要有目的。

保持萤幕使用期间的安全

减少萤幕时间的最后一个理由是个人安全。有一个不幸的事实是，任何连接到网路的装置或帐户都有可能被骇客入侵。这就是为什么你能为自己安全所做的最好事情之一就是保持较小的数位足迹。

这意味著什么呢？你的数位足迹包含了你与网路之间的任何活动、帐户或连结。相比之下，拥有小数位足迹的人则更为谨慎他们删除不使用的帐户，取消不必要的电子邮件订阅，并谨慎分享网路上的信息。

自然，减少你的萤幕时间有助于最小化你的数位足迹，让你不成为网路攻击的目标。不过，无论你在网路上花多少时间，遵循线上安全最佳实践都是关键。

提升你的安全性和减少线上足迹的最简单方法之一就是使用虚拟私人网路VPN。VPN 会加密你的网路活动并隐藏你的 IP 地址，帮助你在保障数据安全的同时变得更匿名。结合减少萤幕时间，使用 VPN 添加了一层额外的保护，确保你的网上存在安全无虞。

Crysta Timmerman

Crysta 是 IPVanish 的长期撰稿人，拥有十多年分享网络安全最佳实践的经历。她是位于奥兰多的 ADDY 奖得主的文案写手，也是当地体育团队的忠实粉丝。